文章
圖集
社会万象
奇聞奇事
人生百态
百味人生
    
藍心湄穿泳裝秀「極細筷子腿」,每天3下弓箭步蹲+「坐著不動」就能瘦大腿內側
2023/09/24

藍心湄穿泳裝秀「極細筷子腿」!每天3下弓箭步蹲+「坐著不動」就能瘦大腿內側

東京奧運台灣已奪下一銀一銅,亮眼成績令全民瘋狂~~《女人我最大》主持人藍心湄也在家中錄製瘦腿操運動影片,向東京奧運選手致敬加油,只見藍心湄身穿高衩泳裝,一雙比手臂還細的修長筷子腿全都露,55歲身材保持絕佳!實在太令人佩服!想和教主一樣擁有鉛筆美腿~快把藍心湄曾經教過的瘦身操學起來!

藍心湄瘦腿操1:每天3下「弓箭步蹲」

因為膝蓋不好,所以藍心湄的瘦身操多半都是簡單的居家運動或游泳,如果妳剛好也討厭激烈跑跳、全身爆汗的運動,一定要收藏這一篇!第一個動作就是「弓箭步蹲」,將左往前跨開,右腳往後拉伸呈弓箭步,這時要感覺大腿後側、臀部是有出力緊繃的,動作時往下蹲,使前後腳大腿、小腿呈90度,慢慢地做蹲下、起立,每天只要3下就能有效瘦腿!

藍心湄瘦腿操2:深蹲

不只身材管理得好,藍心湄時間管理也很有一套!每天她都趁保養時邊做運動,一點不浪費時間!趁著乳霜吸收時,雙腳打開與肩同寬,以膝蓋不超過腳尖的標準慢慢往下蹲,藍心湄說:「屁股往後,越慢越好!盡量坐到底。」做越慢才能有效鍛鍊到肌肉,如果起立蹲下太快,對肌肉的刺激反而不夠,重點不再次數多寡,做對才重要!

藍心湄瘦腿操3:劈腿

如果稍有偷懶,大腿內側的肉就會呈現鬆垮狀態,走路都在晃!這點是藍心湄的大忌~如何讓大腿肌肉變得緊實呢?藍心湄傳授一招「只要坐著不動」就能練!

方式是找一面牆,面對牆坐在地上腳打開,兩腳抵著牆,雙腿開到自己的極限,就這樣坐著不動,能坐多久是多久,剛開始大腿內側會非常緊繃,稍微習慣了之後,就可以屁股往前挪,把雙腿打得更開,光是這樣坐著不動,就能有效鍛鍊大腿肌肉。

8個宅在家里,就可以做的健身運動,塑性減脂,緊致肌肉線條
2023/03/07
7步畫出國畫牡丹,拆解每一步,搭配詳細細節筆法展示,適合反復練習
2023/02/24
7步畫出國畫楊梅,垂涎欲滴,簡單易學,多加練習
2023/03/03
6步畫出傲骨白梅,傲然鐵骨、身姿蒼古,筆法清晰簡單易學
2023/03/01
美甲分享:3種高顏值美甲大放送,顯白洋氣又高級,每一款都巨顯白
2023/03/03
一株金紅色的牡丹花,6步重點細節畫法展示圖,適合反復觀看練習
2023/02/28
6步畫出國畫蘭花,瀟灑清逸,很適合入門級學生練習
2023/03/01
7個宅在家里,就可以做的瘦身運動,塑性減脂,緊致肌肉線條
2023/02/23
8步畫出國畫荷花,重點細節畫法展示圖,適合初學者反復觀看練習
2023/03/03
7步畫出國畫荷花,拆解每一步,細節步驟一一列舉,建議新手仔細觀看
2023/02/27